Lauftraining – Lauftechnik, Intervalltraining, Technikanalyse & Lauf-ABC
Effizienter laufen. Verletzungsfrei bleiben.
Leistung gezielt steigern.
Warum strukturiertes Lauftraining entscheidend ist?
Laufen wirkt einfach – ist biomechanisch jedoch hochkomplex. Technik, Schrittlänge, Schrittfrequenz, Bodenkontaktzeit und Haltung beeinflussen Effizienz, Geschwindigkeit und Verletzungsanfälligkeit maßgeblich.
Ein gezieltes Lauftraining verbindet Technikschulung, physiologische Belastungssteuerung und systematische Trainingsplanung. Ziel ist es, dich ökonomischer, stabiler und leistungsfähiger zu machen. Strukturiertes Lauftraining mit System – für ambitionierte Läufer:innen und Ausdauersportler:innen. Individuelles Einzeltraining oder in der Gruppe.
Für wen ist das Lauftraining geeignet?
- Einsteiger:innen mit Ziel 5 km oder 10 km
- ambitionierte Läufer:innen (10 km, Halbmarathon, Marathon)
- Triathlet:innen mit Fokus auf Laufleistung oder Lauftechnik
- Athlet:innen mit wiederkehrenden Laufbeschwerden (“runners knee” etc.)
- leistungsorientierte Hobbysportler:innen mit klarer Zielzeit
- Einzel Athlet:in oder als Gruppentraining
Leistungsangebote
1:1 Lauftechnik-Analyse
Individuelle Analyse deiner Lauftechnik mit gezielten Korrekturen.
Leistungsumfang:
- Videoanalyse (seitlich & frontal)
- Analyse von Haltung, Fußaufsatz, Schrittfrequenz
- individuelle Technikübungen
- konkrete Umsetzungsstrategie (im Rahmen der ausführlichen Besprechung)
Dauer: 60 Minuten
Investition: 50 €
Intervalltraining & Tempotraining (geführt)
Leistungsumfang:
- individuell abgestimmte Intervalle
- Herzfrequenz- oder Pace-basierte Steuerung
- Grobe Einsortierung in Trainingsbereiche (GA1, GA2, Schwelle…)
- Lauf ABC-Übungen (Koordination, Frequenz, Stabilität)
- Technik-Feedback während der Belastung
- Integration in bestehende Trainingsziele
Dauer: 75 Minuten
Investition: 45 € pro Einheit / 10er-Karte: 400 EUR
Strukturiertes Intervalltraining mit klarer Intensitätssteuerung.
Lauf-ABC & Technikworkshops (Gruppe)
Geführte Technik- und Koordinationseinheiten in kleinen Gruppen.
Leistungsumfang:
- Lauf-ABC (Koordination, Frequenz, Stabilität)
- Technikdrills
- Progressionsaufbau
- individuelle Korrekturen im Gruppensetting
Dauer: 30 Minuten
Investition: 20 € pro Einheit/Teilnehmer:in | 10er-Karte: 180 €
Mindest-Gruppengröße: 5 Teilnehmer:innen
Methodischer Ansatz:
Das Lauftraining basiert auf sportwissenschaftlichen Grundlagen und meiner praktischen Erfahrung aus Triathlon, Leistungsdiagnostik und Athletiktraining.
Optionale Add-Ons:
- Leistungsdiagnostik “Lauf” => Link zur Site
- Trainingspläne => Link zur Site
- Individuelle Sporter:innen-Betreuung => Link zur Site
Wenn du deine Lauftechnik verbessern, schneller werden oder gezielt auf einen Wettkampf hinarbeiten möchtest, vereinbare ein unverbindliches Gespräch oder buche direkt deine Laufanalyse oder Trainingseinheit.
Im Fokus stehen:
- Verbesserung der Laufökonomie
- Reduktion unnötiger vertikaler Bewegung
- stabile Hüft- und Beinachse
- optimierte Schrittfrequenz
- gezielte Entwicklung von Schwelle & VO₂max